Dieta para los excesos navideños

Dieta para los excesos navideños

Con las celebraciones, fiestas y compromisos sociales, se hace difícil seguir una alimentación sana y equilibrada y se abusa de dulces, grasas, bollería y bebidas alcohólicas. Para empezar bien el año, os proponemos una dieta que ayude a recuperar la figura, eliminando los kilos de más que se hayan cogido por los excesos de estas fiestas.

Recomendaciones:

 

- Eliminar las bebidas alcohólicas, dulces y aceites.

- Cocinar los alimentos con el mínimo de grasas: a la plancha, brasa, horno, hervida o microondas, utilizar al día 3 cucharadas de aceite de oliva.

- Repartir las kilocalorías diarias entre desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. No saltarse ninguna comida y no picar entre horas.

- Beber agua, unos 7-8 vasos al día para estimular las funciones depurativas del organismo.

- Después de la comida no tomar postre, sí es recomendable una infusión digestiva o un café solo.

- Añadir fibra a la dieta para estimular las funciones digestivas y depurar el organismo.

- Se puede añadir como complemento a las dietas drenantes y quemagrasas.

- Realizar ejercicio todos los días.

- Masticar mucho la comida y comer despacio, para dar tiempo a saciarse.

 

DESAYUNO y MEDIA MAÑANA

 

Café o té solo o con leche descremada y sin azúcar (se pueden utilizar edulcorantes artificiales) con:

Elegir una de las siguientes opciones:

-2-3 galletas integrales

-30 g de cereales no azucarados

-20 g de pan integral o una rebanada de pan tostado con un quesito ligth

- Un yogur natural descremado con edulcorante

- Un tomate o una pieza de fruta

- Un zumo de naranja

 

 

*LUNES

Comida

    - Calabacines en rodajas al vapor con una cucharada de queso parmesano rallado

    - 1 filete a la plancha

    - Una rebanada de pan integral

 

Merienda

    -1 tostada de pan integral con una porción de queso de Burgos u otro similar

 

Cena

   - Arroz con gambas salteadas en sartén con un poco de aceite de oliva (una cucharada y media)

   - Una manzana

 

 

*MARTES

Comida

     - Sopa de verduras

     - Pollo a la plancha con cebolla

     - Una rebanada de pan integral

     - Yogur natural sin azúcar

 

Merienda

- Un zumo natural

 

Cena

- Una rebanada de pan integral con queso brie

- Pescado blanco a la plancha con medio tomate

 

*MIÉRCOLES

Comida

- Guisantes rehogados con una cucharada de aceite

- Un filete de ternera

- Una naranja

 

Merienda

- Un yogur natural

 

Cena

- Tortilla o revuelto con champiñones (un solo huevo)

- 10 g de pan integral

- Una pieza de fruta

 

*JUEVES

Comida

- Puerros picados y cocidos al vapor 

- Pescado blanco al horno con limón

- 10 g de pan integral

 

Merienda

- Una rebanada de pan integral con quesito ligth

 

Cena

- Juliana de verduras

- Lenguado al horno

- Una manzana

 

*VIERNES

Comida

- Patatas con cebolla y pimentón (cocidas, al horno o microondas)

- Espárragos verdes a la plancha

 

Merienda

- Un yogur desnatado

 

Cena

- Tallarines con setas

- Una pieza de fruta

 

*SÁBADO

Comida

-Paella vegetal (arroz con verduras: zanahorias, judías, espárragos, pimientos…)

-10 g pan integral

 

Merienda

- Un zumo o pieza de fruta

 

Cena

- Ensalada de brócoli (brócoli hervido + pimiento rojo + tomate+ cebolla)

- JamónYork light

- Unarebanadade pan integral

 

 

*DOMINGO

Comida

- Ensalada de col (col, zanahoria, tomate y cebolla)

- Filetes de merluza (a la plancha o microondas)

- Una pieza de fruta

 

Merienda

- Una rebanada de pan con un quesito light

 

Cena

- Crema de calabacines

- Salmón al ajillo

- Una pieza de fruta