Salud
El yoga en familia es un camino hacia el equilibrio y la armonía en las relaciones familiares.
Crear un espacio de práctica de yoga donde conviven adultos y niños requiere que cambiemos la idea que tenemos sobre la estructura y características que debe tener una sesión clásica: orden , silencio, quietud… Los distintos sonidos y el movimiento que introducen los más pequeños serán algo habitual, incluso en los momentos de relajación o meditación. Y en ocasiones el adulto deberá interrumpir la ejecución de una postura para atender al pequeño.
Es habitual, al iniciarse en el yoga en familia, tener la sensación de que no se puede prestar tanta atención al aprendizaje o práctica de la técnica corporal y respiratoria. Estar atento a uno mismo y al bebé y desarrollar el arte de satisfacer las necesidades de ambos son unas de las cualidades que se desarrollan con la práctica conjunta. Poco a poco, el adulto y el bebé van conociéndose mejor y desarrollando una dinámica de relación que les permitirá fluir a lo largo de toda la sesión con plena satisfacción para ambos. Y lo más importante, es que esta capacidad no quedará enmarcada en la sesión de yoga, será una actitud que se irá extendiendo a todas las demás actividades de la vida cotidiana. Conociendo y respetando los ritmos de cada uno habremos aprendido a disfrutar de cualquier actividad en familia: cocinar, ira a un museo, descansar, ir de excursión, estudiar, arreglar la casa…
Podemos decir que en la práctica de yoga en familia toma relevancia el aprendizaje y práctica de los códigos sociales y personales. Cada sesión es una oportunidad para actuar conscientemente con respeto, humildad, amor... y todos aquellos valores que deseamos estén presentes en nuestro ambiente familiar. El material para trabajar en este sentido está servido en una sesión con bebés, donde hay risas, lloros, movimientos, interrupciones, distintas filosofías de crianza… Todo ello sitúa al adulto en experiencias que a menudo le apartan de su centro y tiene la oportunidad de experimentar como volver a él.
Beneficios para la madre y el padre
• Experimentarán una conexión profunda con el bebé.
• Desarrollarán la capacidad de mantenerse en su centro de serenidad aun cuando la situación del entorno no lo favorezca. Como puede ser mientras el bebé está en una crisis de llanto.
• Se abrirán y profundizarán en el conocimiento propio y de su entorno familiar.
• Desarrollarán la aceptación y el reconocimiento del bebé tal y como es.
• Aumentará su confianza hacia el bebé y en cuanto a su capacidad de relacionarse con él.
• Descubrirán la flexibilidad que les permite fluir a través de todos los cambios que viven.
• Disfrutarán de los beneficios propios que la práctica del yoga ofrece, como el desarrollo de la serenidad y la fuerza, claridad mental, fortalecimiento corporal, aumento de la vitalidad…
Beneficios para el bebé
• Supondrá el aprendizaje de las técnicas y actitudes que sus progenitores utilizan para cuidar su salud y crecer emocional y espiritualmente.
• Gozará del contacto con adultos en estado relajado, atento y feliz.
• Aumentará su confianza en él mismo y en su capacidad de relacionarse con el entorno.
• Disfrutará de los beneficios propios del ejercicio físico: fortalecimiento, coordinación, relajación, conciencia corporal…
Toda la familia experimentará un aumento del nivel de endorfinas, favoreciendo unas relaciones más placenteras y alegres.
Estructura de una clase
Todas las sesiones se componen de cuatro espacios:
• asanas (ejercicio físico) y pranayamas (practica respiratoria) para el adulto
• asanas para el bebé
• relajación conjunta
• meditación conjunta.
Este es el orden habitual, pero a veces, en función del estados en que llegan el adulto y el bebé puede haber alguna variación. Por ejemplo, si la mayoría de bebés necesitan comer cuando se inicia la sesión, puede conveniente empezar con una meditación que el adulto pueda realizar sin problemas mientras alimenta al pequeño.
¿Cuándo empezamos?
Todo esto nos da una idea de cuando es oportuno iniciar el yoga en familia: ¡Cuanto antes mejor!
La práctica de yoga en familia en casa puede practicarse desde el nacimiento. Se puede incluir al bebé en las meditaciones o practicas respiratorias cotidianas desde el primer momento, en brazos de mamá o papá estará encantado de gozar de tanta tranquilidad en cualquier momento del día – mientras se le alimenta, se le acompaña para dormir… Aconsejo asistir a una sesión específica para bebés de 0 a 3 meses para descubrir y tomar confianza en estas prácticas, pero para asistir a sesiones con más familias de forma habitual recomiendo esperar como mínimo la cuarentena. Tanto el bebé como la madre necesitan de un tiempo en intimidad para adaptarse a la nueva situación. Recordemos que para el bebé todo, absolutamente todo es nuevo. Es nuestra responsabilidad, como adultos, el ir graduando su exposición a estímulos externos permitiendo a su sistema nervioso que los vaya integrando correcta y completamente.
Se puede practicar el yoga en familia toda la vida. Las dinámicas se irán adaptando al ritmo de crecimiento del niño.
Hasta los 12 meses el espacio de yoga para el adulto será predominante sobre el de yoga para el bebé, y será el adulto el que realiza los movimientos al pequeño. A partir del año los momentos de yoga para el niño serán puntuales dentro de la sesión y el pequeño será mucho más activo en su participación. A partir de los 3 años, las sesiones van dirigidas hacia los pequeños y el adulto participa adaptándose a sus dinámicas.
El bebé aprende las actitudes y hábitos que experimenta junto a los adultos. Siempre digo a mis alumnos que si las actividades que compartimos con los hijos son el ajetreo de la vida cotidiana, el día que les digamos “ahora estate tranquilo” es muy probable que no sepa lo que le estemos diciendo… ¡Nunca habrá visto a nadie en ese estado! Es necesario relajarnos con los hijos si queremos que ellos desarrollen esa cualidad. Si queremos que expresen ternura o amor, será a través del adulto en esa actitud que lo aprenderán.
Cada día confirmo la importancia de cuidar los ambientes, físicos y emocionales, que ofrecemos a los niños. Ellos, igual que nosotros, aprenden de la experiencia que les ofrece el entorno.
Tere Puig – Profesora y formadora de yoga para el embarazo y la crianza, Directora del Programa de Embarazo y Crianza en los centros Happy Yoga y Presidenta de la Asociación Yoga para Nacer y Crecer.
www.yogamamasybebes.com
www.happyyoga.com
www.yogaparanacerycrecer.blogspot.com
Australia esel país de origen del árbol del té (Melaleuca alternifolia). Los aborígenes de la parte norte de Nueva Gales del Sur conocían y empleaban las hojas trituradas de la Melaleucapara el tratamiento de la tos y resfriados en forma de inhalaciones, o paracurar heridas colocándolas sobre las mismas, desde tiempos remotos. La infusiónde las hojas se utilizaba para tratar el dolor de garganta y diversasafecciones dérmicas. Este remedio llego aEuropa en 1770 de manos del capitán James Cook.
La utilización del aceite esencial fue posteriory no se popularizó hasta que en el año 1925, Arthur Penfold realizara lasprimeras publicaciones de carácter científico que describieron su actividadantimicrobiana y antiséptica. Efectivamente, lo que ya intuían desde hacesiglos los primeros habitantes de Australia, fue corroborado por experimentosen los que se le atribuían ventajas adicionales a los antisépticos de la épocasin provocar lesiones en los tejidos.
El cirujano Dr. E. M. Humprey lo utilizó en susintervenciones en el Royal North Shore Hospital, publicando un informe de suinvestigación en el Medical Journal of Australia, en 1930. En dicho informeconfirmaba la acción antiséptica y antibactericida del aceite del árbol del té(Melaleuca alternifolia), en especial en el tratamiento de infeccionespurulentas y heridas. Su utilización en clínica empezó a ser amplia, incluso enla zona del pacífico durante la Segunda Guerra Mundial. Con la llegada de losantibióticos se declinó el interés por lo que entonces se consideraba “remediospopulares”.
Fue nuevamente hacia los años 70, cuando investigadores australianospublicaron un estudio clínico con pacientes en el que se puso de manifiesto suactividad sobre hongos y levaduras, concretamente sobre la Candida albicans y se retomó el interés por las aplicacionesterapéuticas de la Melaleuca alternifolia.
La utilización del aceite en afecciones ginecológicas no se producehasta el año 1985, en las que el investigador francés Dr. Paul Balaiche loemplea en casos de vaginitis y cistitis, observando resultados positivos enambos casos.
Descripción
El aceite esencial del árbol del té (AAT) o Melaleucaealternifoliae aetheroleum, conocido también como aceite esencial demelaleuca, es un líquido incoloro a amarillo pálido que se obtiene de las hojasy ramas tiernas por destilación en corriente de vapor de agua.
Los aceites esenciales son mezclas de compuestosorgánicos volátiles que se obtienen, generalmente por destilación, a partir dematerias vegetales. En el caso del aceite esencial del árbol del té, estáconstituido por aproximadamente un centenar de componentes, de los cualesaproximadamente unos diez suman el 90 % del aceite esencial y son los responsables de su actividad.
Terpinen-4-ol, principioactivo de Melaleuca alternifolia, antimicótico, antipruriginoso yantinflamatorio.
Características de la Melaleuca alternifolia
El aceite del árbol deté se obtiene de las hojas y ramas tiernas de Melaleuca alternifolia. Se caracteriza por ser rico enterpinen-4-ol, principal responsable de las acciones antibacterianas,antifúngicas, antiprotozoaria frente a tricomonas, antiinflamatoria yantioxidante del aceite esencial.
Interesante es tambiénel cineol-1,8 por su efecto desodorante natural, también conocido comoeucaliptol.
Actualmente, el aceite de melaleuca se utiliza enformas de aplicación tópica: ungüentos, cremas, champús o jabón líquido parahigiene íntima. Éste último tipo de aplicación ha demostrado serparticularmente útil como coadyuvante en el caso de vulvovaginitis provocadaspor hongos y levaduras.
En los diferentes estudios realizados, se observauna mejora de los síntomas en la mayoría de los casos, especialmente en lo quese refiere al prurito (picazón) y al eritema, con una buena tolerancia porparte de las pacientes. El aceite del árbol del té (Melaleuca alternifolia)ha demostrado tener propiedades protectoras de piel frente a diversos gérmenes,además de reducir la sensación de picor y disconfort, por lo que contribuye amejorar la recuperación de las lesiones superficiales provocadas por lasinfecciones de la piel y mucosas.
Miguel Ángel Losada
Director científico de Gynea Laboratorios
INGREDIENTES
4-5 muslos o pechugas de pollo
1-2 tomates (según tamaño)
½ pimiento verde
1 cebolla
2-3 dientes de ajo
20 ml aceite de oliva
Sal
Polvo de jengibre
Comino molido
Cilantro molido
Pimiento picante molido
1 cucharada de pasta de Balti
Cuando llegas a la encantadora isla balear de Menorca todo el mundo te habla de aguas cristalinas, de playitas recónditas y maravillosas, de fiestas de caballos, de caldereta de langosta, de Gin y “Pomada”,… pero de lo que no se habla es de cosas que llaman la atención o que sorprenden.
Enarbolando las cuestiones que merecerían destacarse y que no son de conocimiento extendido, en el campo de la gastronomía, nuestra propuesta para salirse de lo corriente sería… un restaurante hindú, Es Nassus.
Antes de iniciar
Consultar con el médico antes de empezar o continuar con estos ejercicios.
A todas aquellas que no han ejercitado ninguna actividad física en el último año se recomienda esperar hasta el 4º mes.
Tanto a las primerizas como a aquellas mujeres que hayan tenido pérdidas o abortos naturales, se recomienda dejar los ejercicios entre la semana 8 y 12.
Requisitos previos
Vestimenta: Ropa muy cómoda. Evitar cierres y telas muy duras. Pies sin calzado.
Elementos: Una colchoneta, una banda elástica, una pelota de tenis y 2 mantas o cojines.
Espacio: Lugar amplio y cómodo, con luz natural. Retirar todos los muebles que puedan impedir el movimiento.
